ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΣΧΟΛΙΚΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

Οι σχολικές εξετάσεις αποτελούν μια ιδιαίτερα στρεσογόνο φάση στην ζωή ενός παιδιού. Σε αυτήν την τόσο σημαντική περίοδο, απαιτείται αύξηση των απαιτήσεων των εγκεφαλικών λειτουργιών, ενώ ταυτόχρονα εξαιτίας της αρκετής πίεσης χρόνου και του αρκετά δύσκολου προγράμματος διαβάσματος, επιτείνεται η ψυχική φόρτιση των παιδιών.

Η καλή προετοιμασία κατά την διάρκεια ολόκληρου του σχολικού έτους αποτελεί φυσικά τον ακρογωνιαίο λίθο για καλά αποτελέσματα, ωστόσο η σωστή διατροφή, οι ασκήσεις χαλάρωσης και η επαρκής ξεκούραση κατά την διάρκεια της περιόδου των εξετάσεων κατέχουν εξίσου σημαντικό ρόλο, ώστε να μπορεί ο εγκέφαλος να αποδώσει στο μέγιστο βαθμό των δυνατοτήτων του.

Διατροφικές συμβουλές κατά την διάρκεια των εξετάσεων.

Σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο - διατροφολόγο, Ελευθερίου Σοφία, ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων σε συγκεκριμένη ποσότητα και σε συγκεκριμένη συχνότητα εβδομαδιαία. Με τον τρόπο αυτό καλύπτονται οι διατροφικές ανάγκες του παιδιού για μέγιστη απόδοση στις απαιτήσεις των εξετάσεων.

Εφοδιάστε το παιδί σας με ενέργεια μέσα από μικρά και συχνά γεύματα.

Προσπαθήστε να παρέχετε στο παιδί σας

Συμβουλές προς μαθητές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων

 

ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΤΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ Μ. ΖΑΦΕΙΡΟΠΟΥΛΟΥ

Συμβουλές προς μαθητές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων

Διανύουμε περίοδο εξετάσεων… δεν είναι μόνο οι πανελλαδικές, αν και έχουν ειδική βαρύτητα στο μυαλό όλων μας… Είναι οι προαγωγικές και απολυτήριες εξετάσεις Γυμνασίου και Λυκείου, οι εξετάσεις για τα Πρότυπα, οι εξετάσεις για τις ξένες γλώσσες… Έτσι, οι μαθητές στην Ελλάδα- και όχι μόνο- τον τελευταίο μήνα της άνοιξης και τον πρώτο μήνα του καλοκαιριού, την εποχή δηλαδή που η φύση ξελογιάζει το νου, ιδιαίτερα ενός εφήβου, κάνουν αγώνα να «συγκεντρώσουν το μυαλό τους» – ή τουλάχιστον προσπαθούν… Και δυστυχώς, «σύντροφος» σε αυτή την προσπάθεια είναι το άγχος της επίδοσης…

«Το ήπιο άγχος είναι φυσιολογικό και συχνά χρήσιμο για να διατηρείται ο άνθρωπος σε ψυχική και σωματική εγρήγορση ώστε να είναι αποτελεσματικός και δημιουργικός. Το έντονο και υπερβολικό άγχος, από την άλλη πλευρά,

Καλή Επιτυχία!

«Να γνωρίζετε ότι πραγματικός νικητής είναι εκείνος που επιμένει να μοχθεί και να αγωνίζεται συνέχεια για το καλύτερο»

Αρχιεπίσκοπος Αθηνών και πάσης Ελλάδος Ιερώνυμος

Σας ευχόμαστε ολόψυχα φώτιση, δύναμη, υπομονή και αισιοδοξία!

Ο Θεός μαζί σας!

Μάθετε πώς να μελετάτε

 

Υποστηρικτικές συνθήκες εργασίας:

Χώρος εργασίας:

§  Είναι προτιμότερο να επιλέγεται ο ίδιος πάντοτε χώρος.

§  Στο τραπέζι πρέπει να υπάρχουν αποκλειστικά και μόνο αυτά που είναι απαραίτητα για το διάβασμα του συγκεκριμένου μαθήματος.

§  Κατά τα διαλείμματα είναι απαραίτητο να γίνεται αλλαγή του χώρου.

Ώρες εργασίας:

§  Ο καθένας πρέπει να βρει ποιες ώρες είναι γι’ αυτόν οι πιο αποδοτικές.

§  Είναι προτιμότερο να υπάρχουν προκαθορισμένες ώρες διαβάσματος. Κάθε αλλαγή συνήθειας απαιτεί και ανάλογο χρόνο προσαρμογής.

Διαλείμματα:

§  Τα διαλείμματα είναι σημαντικά, απαραίτητα και βοηθούν τη μάθηση.

§  Η διάρκεια του διαλείμματος πρέπει να προκαθορίζεται και να τηρείται.

§  Οι δραστηριότητες κατά τα διαλείμματα πρέπει να διαφοροποιούνται από τη διαδικασία του διαβάσματος.

§  Κατά τα σύντομα διαλείμματα αποφύγετε τις δραστηριότητες που διακόπτονται δύσκολα (τηλεόραση, ηλεκτρονικά παιχνίδια).

Σωματική ευεξία:

§  Κατάλληλη διατροφή.

§  Συστήνεται η κίνηση ως αντισταθμιστικός παράγοντας (για παράδειγμα, κατά τα διαλείμματα).

§  Είναι απαραίτητος αρκετός ύπνος για την αναζωογόνηση του σώματος.

ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΔΙΑΒΑΣΜΑΤΟΣ

Μαθητές και εξετάσεις

Ένας δεκάλογος προς τους εξεταζόμενους μαθητές

1.    Να μην μελετάς πολύ και συνέχεια. Θα κουραστείς. Αν μάλιστα νιώθεις ήδη κουρασμένος, θα νιώσεις πολύ καλύτερα αν :

2.    Άλλαξε περιβάλλον. Δηλαδή σταμάτα να διαβάζεις και πήγαινε περίπατο για λίγα λεπτά. Αν δεν μπορείς, άλλαξε χώρο, δωμάτιο και κυρίως άλλαξε, έστω για λίγο, ασχολία.

3.    Κάνε μερικές κινήσεις – ασκήσεις για να "νιώσεις το σώμα ". 

4.    Παράλληλα, τραγούδησε σιγανά κάτι (ένα τραγούδι) που σου αρέσει ή άκουσε το. 

5.    Άλλαξε τρόπο μελέτης. Μη διαβάζεις δηλαδή πάντοτε μόνος. Διάβασε τα δυνατά για να τα ακούς κιόλας. Διάβασε όσα μπορείς στον πατέρα ή τη μητέρα, στον αδελφό ή στην αδελφή σου. Συζήτησε τα με ένα συμμαθητή σου, "κάν’ τον μαθητή" σου αλλά και δάσκαλο σου, ζήτησέ του να σου τα πει κι εκείνος. Στην ανάγκη, συζήτησε τα με έναν καλό σου φίλο.

Φυσικά εκτός από το διάβασμα υπάρχουν κι αυτά:

6.    Σκέψου ότι τόσο η επιτυχία όσο και η αποτυχία είναι σχετικά. Επιτυχία σε εξετάσεις δεν σημαίνει επιτυχία και στη ζωή. Το ίδιο και με την αποτυχία. Οπωσδήποτε η αποτυχία δεν είναι αυτό που συνήθως νομίζουμε. Όχι σπάνια μια αποτυχία είναι η αρχή μιας(νέας) επιτυχίας. Μπορεί να είσαι σίγουρος για το δρόμο που πήρες, αλλά μην είσαι σίγουρος ότι δεν μπορείς κάτι καλύτερο. Σκέφθηκες ότι μια αποτυχία θα σου δώσει και άλλες ευκαιρίες και θα σε βοηθήσει να ωριμάσεις περισσότερο; Κάτι πολύτιμο από πολλές πλευρές!

7.    Ανακάλυψε τον εαυτό σου, έστω και τώρα. Είναι ανεξάντλητος. Μπορείς πολύ περισσότερα απ’ ό,τι φαντάζεσαι. Δες τον εαυτό σου πέρα από τις εξετάσεις και το οποιοδήποτε αποτέλεσμα τους. 

8.    Μη νομίζεις ότι δεν ξέρεις. Έτσι μας φαίνεται πάντα όσο πλησιάζουμε στις εξετάσεις. Αν έχεις βασικά, έστω, μελετήσει, στο νου σου υπάρχουν οπωσδήποτε τα κυριότερα. 

9.    Συγκεντρώσου, τώρα, στα κυριότερα, γιατί αυτά είναι η ουσία, η βάση για ψυχραιμία

10.Τέλος, κάτι και για τους γονείς: Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι με ψυχραιμία, άρα πέρα από άγχος και αγωνία, είναι πιο σίγουρη η επιτυχία.

Πηγή

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΛΥΚΕΙΟΥ

38ο Γενικό Λύκειο Αθηνών 

Πρόγραμμα Γραπτών Εξετάσεων Περιόδου Μαΐου-Ιουνίου 2016

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ

38ο Γυμνάσιο Αθηνών 

Πρόγραμμα Γραπτών Εξετάσεων Περιόδου Μαΐου-Ιουνίου 2016